Witam.Mam mały problem.Jestem na redukcji(kobieta 23 lata 1600 kcal 73,5 kg ,173 cm wzrostu).Czasem zdarza się że wyjdę gdzieś z koleżankami na pizze i piwo . Wtedy na drugi dzień moja waga wskazuje +2-3 kg.Wiem że to woda,ale strasznie mnie to demotywuje szczególnie że trenuję sporty walki i do września muszę ważyć 65 kg.Jak najszybciej pozbyć [...]
[...] dobrze, nie mam pojecia dlaczego waga wzrasta, pomiary sa w miare podobne, zeszlo tylko 1cm z bioder, talii.moze powinnam przestac jesc nabial? Myslalam moze obciac 100 kcal, zmodyfikowac diete(ale jak??)albo dolozyc aero? Dodam ze jem 2100kcal z czego 45W(ok 220g) 30T(ok 75g) i 35B(ok 130g). Cwicze 3 razy w tygodni FBW na silowni a po [...]
[...] Cel treningowy :Masa,Siła Staż treningowy na siłowni :regularny trening bez przerw 2 miesiące, wcześniej rok ćwiczeń bez sensu Uprawiane inne sporty :Tylko wf Ostatnio przerabiany plan:split Dieta:staram się jeść jak najwięcej kcal i węgli a białko na średnim poziomie Typ budowy:Jestem ekto /SFD/2016/11/12/6337473925b7449db800b3b9d60223ed.jpg
[...] ciężar mięśni czy co, bo mówią że w tydzień z odpowiednią nadwyżką kaloryczną przychodzi ok 1 kg do wagi??? Mam dietę, na forum pisali mi koledzy że nawet mogę mieć za dużo kcal w diecie, a praktycznie nie przybrałem na wadze(no może max nie cały kilogram w miesiąc, mialem nie dokladną wagę) a w bicu mi doszły ok.2 cm . Ktoś mi rozwieje tę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Już od ponad tygodnia chodzę na siłownię ( 3 razy w tygodniu),ćwiczę CrossFit.Mam 16 lat , ważę coś +/- 50 Kg, wzrost ponad 165. Jaką polecacie do tego dietę,odżywki (zależy mi na doborze masy mięśniowej jak i ogólnej).Poniżej wysyłam zdjęcie ułożonej diety,możecie powiedzieć czy jest wporządku czy coś zmienić?Dieta zawiera około 3000 [...]
[...] w koncowej facie FBW siłowe. Po zakonczeniu redu chce przejsc na mase. tzn zaczać cwiczyć jak na mase oczywiscie stosujac revers diety połaczony ze stopniowym schodzeniem z areobów. Pytanie. dajej cwiczyć FBW az wejde na bilans dodatni z kcal (ok 2 msc) czy odrazu na split? ps nie jestem pewny czy temat w dobrym dziale ale pasuje to paru.@@-)
[...] treningiem platki owsiane 100g. + jogurt naturalny 300ml + orzechy laskowe 30g. + ser twarogowy chudy 100g. 4.po treningu ryz100g + piers z kurczaka 150-200g. 5. kolacja tunczyk 150g. ( lub jakas inna ryba) co wy na to ? waze 80 kg i wychodzi ztego okolo 2400 kcal.? okolo 25% bf i robie sile, dlatego bilans ujemny to tylko -100kcal pozdro !!
[...] 3-4 razy w tygodniu. kilka miesięcy temu brałem magnum 8000 + kreatyne mono w sumie bez większych rezultatnów gdyż mam budowe ciała ektomorficzną...poprawiła mi się tylko rzeźba ale myślę że i bez tego dało by radę ;) Ogólnie dużo jem. po przeliczeniu kcal jakieś 2500 nawet do 4000 dziennie zależy od dnia jednak nigdy nie schodze poniżej dwóch.
[...] Wiem, że siłownia z bieganiem za bardzo ze sobą nie współgrają. Przeglądając fotki z maratonów widać u facetów "anoreksje".Chciałbym połączyć siłke z bieganiem, ale nie wiem czy to jest możliwe. Jeżeli tak, to na pewno trzeba więcej wpieprzać kcal i pić więcej wody. Tylko boje się, że potem strace mięśnie. Co o tym myślcie? Macie jakieś pomysły?
[...] wliczać kalorie z warzyw czy też jogurtu naturalnego ? O ile o warzywach reguły przeczytałem ze nie wliczamy do bilansu dziennego to o jogurcie nie za duzo wiem. Czy kcal z jogurtu oraz makro liczyć czy nie ? I jeszcze ogólne pytanie. Z czego nie liczymy kalorii i makro na diecie redukcyjnej. Dla kogoś możne śmieszne pytania ale dal mnie [...]
chcialbym dokladnie sprawdzic jakie mam dziennie zapotrzebowanie kaloryczne/bilans zerowy / ,w tym celu ustalilem sobie dietę ok 3000 kcal /tak mi wyszło z kalkulatora / i trzymam sie jej juz okolo 2 tygodnie ,do tego codziennie sie ważę rano i wieczorem i zapisuje wyniki ,ale wychodza mi takie cuda ze szkoda pisac :( ,mam duze rozbieznosci w [...]
[...] niestety jestem chyba zbyt tępy by to wszystko pojąć, nic nie rozumiem z tych przeliczników itd. Mam do was wielką prośbę, czy moglibyście mi wyliczyć ile powinienem jeść kcal dziennie aby znacznie przybrać na masie, jak rozłożyć te posiłki na białka itd., jakaś pomoc w ułożeniu diety też by się bardzo przydała. Liczę na waszą pomoc. I błagam [...]
[...] celu dostosowania diety którą mam zamiar sobie ułożyć. Najpierw coś o mnie: 171 cm wzrostu i 69,6kg kg wagi. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne które wyniosło: 2016 kcal. A moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej(w zasadzie tylko z brzucha trochę z klatki) przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej. Nie wiem właśnie czy mam [...]